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2019年10月16日 星期三
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办公室坐久了屁股疼怎么办
发布时间:2016-04-28 09:04:04    点击数:352   [关闭]

        一、办公室坐久了屁股疼怎么办?

       1、每隔半小时起身活动一次,活动5分钟左右。
       2、坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟,伸直身体,做一次深呼吸,收紧腰臀部,保持姿势2—3秒,重复4—8次。或坐在椅子上,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒,重复4—8次。
       3、坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4—8次。
       4、双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。
       5、双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作。
       6、反复收缩上提肛门,然后放松肛门和睾丸,可以改善局部血液循环。
       7、每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法,可以使阴囊内膜和提睾肌松弛,部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。
       8、站立,抬头,挺胸,缩腹、夹臀,一手扶墙,伸展侧屈膝,同侧手抓住屈膝的脚踝。抓住脚踝的手向后、向上带,试着让脚跟去碰触臀部,让膝盖有向上抬起的感觉。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感,维持至少10秒钟。换边伸展,两侧各伸展3次。
       9、站立,一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。腰部伸直,身体慢慢向前压(感觉由腰往前推),应感觉到大腿后侧有紧绷感,至少维持10秒钟。换另一侧展,两侧各伸展3次。
       10、双手和膝盖着地。脚尖蹬地,膝盖挺直,整个躯干成一平滑的直线。吸气,抬起头和躯干,完全伸展手臂,尽量把头部和身体向后仰,膝盖不要放在地面,脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟,深长地呼吸。
       11、每坐1小时起来走动一下,放松一下肌肉。

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